อยากอยู่ถึง 100 ปี ต้องเริ่มต้นทำเดี๋ยวนี้ !!!!!!

 

ปัจจุบันคนไทยมีอายุเฉลี่ยยืนยาวขึ้นโดยดูตัวเลขจากหน่วยงานของรัฐที่เปิดเผยว่า
ประเทศไทยได้ก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุตั้งแต่่ปีพ.ศ.2546ซึ่งนับว่าเร็วกว่าอีกหลายประเทศในเอเชีย
จำนวนผู้สูงอายุไทยจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจาก 10%ของจำนวนประชากรในวัยทำงาน เป็น 23% ในอีก 20 ปีข้างหน้า
ซึ่งจะทำให้ไทยกลายเป็นสังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์ในปีพ.ศ. 2575

       แม้ว่าการมีอายุยืนมีส่วนเกี่ยวข้องกับกรรมพันธุ์แต่วิถีการดำรงชีวิตก็เป็นปัจจัยสำคัญไม่ แพ้กัน ดังนั้น การจะอยู่ให้ถึง
100 ปี จึงไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ หากคุณลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

      1. อารมณ์ดีเสมอ สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้มีชีวิตยืนยาวได้ถึง 100 ปี คือต้องตระหนักรู้ว่าสิ่งภายนอกมีผลกระทบต่อจิตใจ อารมณ์ขณะนั้นเป็นตัวสร้าง

สถานการณ์คนที่เข้าใจตรรกะนี้จะดำเนินชีวิตได้อย่างราบรื่น ปราศจากความเครียด และไม่ตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ภายนอก

       2. ทำอาหารทานเอง    การทำอาหารรับประทานเองทำให้เราเลือกวัตถุดิบที่นำมาปรุงได้ ต้องปราศจากสารกันบูด และไม่มีน้ำตาลหรือเกลือมากเกินควรจะดีไป

กว่านั้นหากเป็นพืชผักที่คุณปลูกไว้ทานเอง เพราะเมื่อเก็บมาสดๆ จะอุดมด้วยธาตุอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินคืนความเยาว์วัยให้สมองและร่างกาย


       3. ทำงานที่รักและถนัด   ถ้าเลือกได้ จงทำงานที่รักและมีความถนัดเพราะไม่มีอะไรที่ทำให้ดูแก่เร็วไปกว่าการต้องทนทำงานที่ไม่ได้ชอบ หรือไม่ได้ใช้ความรูป

ความสามารถที่มีอย่างเต็มที่แต่ก็ไม่จำเป็นต้องลาออกจากงานที่ทำอยู่ เพียงแค่หาหนทางนำจุดแข็งที่มีมาใช้และกำจัดจุดอ่อน แล้วจะเห็นว่ายิ่งเปลี่ยนแปลงมากเท่า

ไหร่ ยิ่งทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากเท่านั้น
      4. เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ มีงานวิจัยระบุว่าคนที่ออกกำลังกายพื้นฐานเป็นประจำ เช่น เดินสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง จะมีชีวิตยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่าง

กายโดยเฉพาะในคนสูงอายุที่ไม่ยอมขยับเขยื้อน หากคุณยังคงกระฉับกระเฉง ควบคุมน้ำหนักให้พอดีกับเพศ อายุ และ ความสูง ก็จะทำให้อวัยวะต่างๆทำงานได้ดี ไม่

ต้องกินยารักษาโรคและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขเพราะปัญหาสุขภาพของคนยุคนี้ ส่วนใหญ่เกี่ยวเนื่องกับวิถีการดำเนินชีวิต การมีสุขภาพดีจะทำให้บุคคลนั้นเกิดความ

รู้สึกดีไปด้วย และยิ่งรู้สึกดีมากเท่าไหร่
จะทำให้อายุยืนมากขึ้นเท่านั้น

       5. ดื่มน้ำเยอะๆ  น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรหรือ 8 แก้ว และจะยิ่งดี หากคุณเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

หรือน้ำตาลเพราะจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น มีอายุยืนถึง 100 ปีได้อย่างสบายๆ

       6. โยนความเครียดทิ้งไป  อย่าเก็บความรู้สึกเครียดวิตกกังวลไว้กับตัวเองตลอดเวลาต้องหาทางระบายออกเสียบ้าง เพราะถือเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้จักจัดการ

กับความเครียดซึ่งมีผลกระทบต่อหัวใจ
       เมื่อเร็วๆนี้มีงานวิจัยชี้ว่า ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 50 ปีและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ที่มีปัญหาเรื่องความวิตกกังวล มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจเพิ่มมากขึ้น

      7. กินอาหารทะเล ประเทศไทยนับว่าโชคดีที่มีอาหารทะเลให้รับประทานตลอดทั้งปี ไม่ว่าจะเป็นกุ้ง หอย ปู ปลา อาหารทะเลอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3
ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของสมอง รวมถึงสุขภาพองค์รวมในทุกๆวัย

      8. ลองทำสิ่งใหม่ๆ   ความหลากหลายเป็นตัวเพิ่มรสชาติให้ชีวิตและเมื่อคุณให้โอกาสตัวเอง สมองก็สามารถเรียนรู้ไปเรื่อยๆ แม้จะมีอายุ 100 ปีแล้วก็ตาม
      หากเปิดรับสิ่งใหม่ๆเข้ามาในชีวิต จะทำให้สมองตื่นตัว เช่น ปกติถนัดมือขวา ให้ลองเปลี่ยนเป็นใช้มือซ้ายหยิบจับสิ่งของหรือทำภารกิจประจำวันเป็นครั้งคราว
วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นสมองให้เตรียมพร้อมอยู่เสมอ
       เพราะเมื่อทำแต่สิ่งเดิมๆ สมองจะเชื่อยชา และหากปล่อยไปเรื่อยๆ ก็ยากที่จะกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง

      9. ทำสมาธิ ความเครียดเป็นสิ่งที่สะสมได้ เช่น เดียวกับความสงบในจิตใจ การใช้ชีวิตของคนเรา ก็เหมือนการขับขี่รถยนต์ หากคุณไม่แวะเติมน้ำมันบ้างตลอด

เส้นทาง เมื่อน้ำมันในถังหมดรถก็จะวิ่งไม่ได้ ชีวิตก็เช่นกันที่นอกจากจะต้องกินอาหารเพื่อให้มีเรี่ยวแรงแล้วยังต้องดูแลจิตใจให้อยู่ในสภาพที่ดีด้วย
       ลองหาเวลาสวดมนต์ ทำสมาธิ ฝึกหายใจหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสงบและเกิดภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจคุณจะรู้สึกได้ถึงความเครียดที่เริ่มจางหายไป

ความสงบจะเข้ามาแทนที่ ซึ่งเมื่อทำเป็นประจำทุกวัน ไม่เพียงทำให้มีความสุขสงบหากแต่อายุจะยืนยาวขึ้นด้วย
       10. ยืนตัวตรงอย่างสง่าผ่าเผย เมื่อเราอยู่ในท่าที่ไม่ถูกหลักสรีระนานๆ กระดูกอาจหักได้ จึงควรหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งเท้าเปล่าเป็นครั้งคราว
หรือออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านง่ายๆ เช่น การยกดัมบ์เบลที่สามารถทำที่โต๊ะทำงานหรือที่บ้านได้ ซึ่งจะช่วยให้ดูสมาร์ท อกผาย ไหล่ผึ่ง
       หรือจะรำมวยไท้เก็ก ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อต่อไม่ติดขัด ทำให้เคลื่อนไหวสะดวก และทรงตัวได้ดี เมื่อฝึกเป็นประจำ
จะส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ

      11. คิดบวก พลังความคิดด้านบวกจะช่วยเยียวยา กระตุ้นให้เกิดพลังกายพลังใจ มีความคิดสร้างสรรค์ส่งผลให้มีความสุขในชีวิต สิ่งที่เราบอกกับตัวเองและได้

ฟังจากคนอื่น ล้วนมีผลต่อการดำเนินชีวิตของเรา ทั้งทางด้านร่างกาย ความคิดและจิตวิญญาณ ซึ่งจะทำให้อายุยืนยาวถึง 100 ปีเลยทีเดียว

       12. ฝึกสมองลองปัญญา   เมื่อถามคนทั่วไปว่า อยากมีอายุยืนยาวแค่ไหน พวกเขามักตอบว่า "ตราบเท่าที่ยังมีความสุขใจ"เพราะพื้นฐานสำคัญของการม

คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอยู่กับการมีสุขภาพสมองที่ดีจึงควรจำกัดการทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน เพราะมันจะส่งผลลบต่อจิตใจทำให้สมองล้ามากขึ้น และเครียด

มากขึ้น

       รวมทั้งต้องห ลีกเลี่ยงการกระทำแบบเดิมๆ เพราะสมองจำเป็นต้องถูกกระตุ้นเรื่อยๆ เพื่อสร้างการเชื่อมต่อใยสมองในรูปแบบใหม่ๆ เป็นการพัฒนาเครือข่ายเส้น

ใยสมอง ช่วยในการแก้ปัญหาหรือคิดหาหนทางตอบโต้ ดังนั้น การจัดการด้วยการคิดไตร่ตรองอย่างลึกซึ้ง คือ ส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยทำให้สมองมีสุขภาพ ดีนั่น

เอง
       (จาก นิตยสารธรรมลีลา ฉบับที่ 136 เมษายน 2555 โดย พิสุทธิ์)